Wie man die richtige Portion Kontrolle beim Essen beibehält

Die richtige Portion Kontrolle beim Essen ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung․ Es hilft uns, unser Gewicht zu halten, die Nährstoffzufuhr zu optimieren und Überessen zu vermeiden․ Hier sind einige Tipps, wie man die richtige Portion Kontrolle beim Essen beibehält⁚

1․ Verwenden Sie kleinere Teller und Schüsseln

Studien haben gezeigt, dass wir dazu neigen, mehr zu essen, wenn wir größere Teller und Schüsseln verwenden․ Indem Sie kleinere Geschirrteile verwenden, können Sie Ihre Portionen automatisch reduzieren und so die Kontrolle über Ihre Essensmenge behalten․

2․ Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus

Indem Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen, können Sie sicherstellen, dass Sie ausgewogene und angemessene Portionen zu sich nehmen․ Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Mahlzeiten für die Woche zu planen und eine Einkaufsliste zu erstellen, um sicherzustellen, dass Sie alle benötigten Zutaten zur Hand haben․

3․ Lesen Sie die Nährwertangaben

Bevor Sie ein Lebensmittel kaufen oder zubereiten, nehmen Sie sich die Zeit, die Nährwertangaben auf der Verpackung oder im Rezept zu lesen․ Dies hilft Ihnen, die Portionen richtig abzumessen und sicherzustellen, dass Sie die empfohlene Menge an Nährstoffen erhalten․

4․ Essen Sie langsam und bewusst

Indem Sie langsam und bewusst essen, können Sie besser auf Ihr Sättigungsgefühl achten․ Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Essen zu genießen und kauen Sie gründlich․ Dies hilft Ihnen, Überessen zu vermeiden und die Kontrolle über Ihre Portionen zu behalten․

5․ Vermeiden Sie Ablenkungen beim Essen

Oft neigen wir dazu, mehr zu essen, wenn wir abgelenkt sind, zum Beispiel beim Fernsehen oder Surfen im Internet․ Versuchen Sie, sich auf Ihre Mahlzeiten zu konzentrieren und alle Ablenkungen zu vermeiden․ Dadurch können Sie besser auf Ihr Sättigungsgefühl hören und die richtige Portion Kontrolle beibehalten․

6․ Teilen Sie Ihre Mahlzeiten

Wenn die Portionen in Restaurants oder Cafés zu groß sind, zögern Sie nicht, Ihr Essen zu teilen oder Reste mit nach Hause zu nehmen․ Indem Sie Ihre Mahlzeiten teilen, können Sie die Menge, die Sie essen, reduzieren und die Kontrolle über Ihre Portionen behalten․

7․ Hören Sie auf Ihren Körper

Ihr Körper gibt Ihnen oft Signale, wann Sie satt sind․ Hören Sie auf Ihr Sättigungsgefühl und hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich zufrieden fühlen․ Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und nicht weiter zu essen, nur weil das Essen noch auf dem Teller ist․

Die richtige Portion Kontrolle beim Essen ist entscheidend für eine gesunde Ernährung․ Durch die Verwendung kleinerer Geschirrteile, das Planen von Mahlzeiten, das Lesen von Nährwertangaben, das bewusste Essen, das Vermeiden von Ablenkungen, das Teilen von Mahlzeiten und das Hören auf Ihren Körper können Sie die Kontrolle über Ihre Portionen behalten und eine ausgewogene Ernährung beibehalten․