Tipps zum Vermeiden von übermäßigem Sitzen und zur Förderung der Aktivität im Alltag

In der heutigen modernen Gesellschaft verbringen viele Menschen einen Großteil ihres Tages im Sitzen.​ Ob im Büro, im Auto oder vor dem Fernseher ⎼ langes Sitzen kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.​ Um dem entgegenzuwirken und die Aktivität im Alltag zu fördern, gibt es einige Tipps, die helfen können.​

1.​ Stehen und Gehen

Stehen und Gehen sind ideale Möglichkeiten, um dem übermäßigen Sitzen entgegenzuwirken.​ Versuchen Sie, regelmäßig aufzustehen und kurze Spaziergänge einzulegen. Statt den Fahrstuhl zu nehmen, nutzen Sie die Treppe. Wenn möglich, könnten Sie auch einen Stehschreibtisch verwenden, um zwischendurch im Stehen zu arbeiten.​

2.​ Aktive Pausen einlegen

Statt die Pausenzeit vor dem Computer oder am Schreibtisch zu verbringen, nutzen Sie diese Zeit für körperliche Aktivität.​ Gehen Sie zum Beispiel eine Runde um das Bürogebäude, machen Sie einige Dehnübungen oder nutzen Sie die Zeit für kurze Fitnessübungen wie Kniebeugen oder Liegestütze.​

3.​ Sportliche Aktivitäten in den Alltag integrieren

Um die Aktivität im Alltag zu fördern, können Sie sportliche Aktivitäten in Ihren Tagesablauf einbauen.​ Statt mit dem Auto zur Arbeit zu fahren, könnten Sie mit dem Fahrrad fahren oder zu Fuß gehen.​ Nutzen Sie die Mittagspause für einen Spaziergang oder gehen Sie nach Feierabend ins Fitnessstudio oder zum Sportverein.​

4. Haushaltstätigkeiten aktiv gestalten

Haushaltstätigkeiten bieten eine gute Möglichkeit, in Bewegung zu bleiben. Statt den Staubsaugerroboter einzusetzen, können Sie selbst den Staubsauger schwingen.​ Beim Putzen können Sie sich bewusst mehr bewegen und beispielsweise bei Fensterputzen in die Hocke gehen, um die Beinmuskulatur zu trainieren.​

5.​ Aufstehen und Bewegung im Büro

Wenn Sie einen Bürojob haben, gibt es einige Möglichkeiten, um mehr Bewegung in den Arbeitsalltag zu bringen. Stehen Sie regelmäßig auf und gehen Sie zum Drucker oder zur Kaffeemaschine.​ Nutzen Sie auch kurze Pausen, um einige einfache Übungen wie Armkreisen oder Beinheben zu machen.​

6.​ Bewegung in den Alltag der Kinder integrieren

Um Kinder von klein auf zu einer aktiven Lebensweise zu ermutigen, ist es wichtig, Bewegung in ihren Alltag zu integrieren.​ Statt vor dem Fernseher zu sitzen, können sie draußen spielen oder an Sportaktivitäten teilnehmen.​ Unterstützen Sie Ihre Kinder dabei, indem Sie gemeinsam Fahrrad fahren, spazieren gehen oder sich für Aktivitäten wie Schwimmen oder Tanzen anmelden.​

Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, dass übermäßiges Sitzen negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann.​ Durch kleine Veränderungen im Alltag können Sie jedoch aktiv gegensteuern und Ihre Gesundheit fördern.​ Nutzen Sie die genannten Tipps, um mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren und übermäßiges Sitzen zu vermeiden.​